Elongation

Si l'élongation (ou le claquage) n'est pas encore arrivé, les mesures de prévention sont autres que le Ketum (qui ne doit pas être utilisé pour ce genre de blessure) et le glaçage (qui sert à soigner).

Pour prévenir la blessure :

- Bon échauffement et progression dans l'entraînement
- Bonne condition physique
- Eviter la fatigue : Surentraînement
- Ne pas reprendre le sport trop rapidement après un traumatisme
- Exercices d'étirement avant et après l'effort
- Bonne hydratation et bonne diététique
- Emploi d'un matériel adapté et correction de la technique

sinon pour soigner une élongation (ou un claquage) :

- Froid immédiatement
- Comprimer le muscle
- Massage après 2 ou 3 jours (après 15j pour le claquage)
- Reprise de l'entraînement après 10 à 15 jours d'arrêt (après 4 à 6 semaines pour le claquage)

Ce qu'il ne faut surtout pas faire :

- mettre une pommade chauffante ou du chaud, cela va faire saigner le muscle.
- utiliser des anti-inflamatoire en phase aigue
- immobiliser le membre
- reprendre le sport trop vite